Cara Sederhana Senam Untuk Ibu Hamil

Manfaat senam ibu hamil untuk bunda yang sedang mengandung baik itu anak pertama, kedua atau pun anak terakhir. Sangat penting untuk menjaga kesehatan bayi dan menjaga posisi bayi tetap pada tempat nya. Biasanya senam ini dilakukan pada usia kandungan 9 bulan. Karena pada masa ini bunda atau pun wanita manapun akan merasakan tegang, berdebar bahkan grogi.

Oleh karena itu sangat di anjurkan oleh dokter kandungan maupun bidan. Karena salah satu manfaat nya adalah membuat bunda menjadi relax dan tenang, sehingga bayi di dalam perut pun tidak ikut setres. Bunda bisa melakukan senam hamil di rumah tanpa harus pergi ke tempat spa, cukup melakukan hal hal sederhana di bawah ini.

1. Duduk bersila
Duduk bersila adalah posisi duduk dengan kaki di lipat kedepan sehingga perut besar bunda tertumpu di tumit kaki. Duduk bersila dapat di lakukan di atas lantai atau matras. Dengan posisi tangan di luruskan di atas paha seperti posisi dasar senam yoga. Setelah itu hirup dan tahan napas selama satu sampai lima menit secara berulang. Itu bisa di jadikan latihan pernapasan ketika proses melahirkan tiba.

2. Merangkak dan jongkok
Bunda pasti sudah tak asing lagi dengan posisi merangkak bukan, nah ternyata posisi ini dapat membantu posisi bayi tetap pada tempat nya. Cara senam dengan posisi seperti ini adalah dengan mengempiskan perut setelah itu kerutkan pula dubur bunda. Lakukan pengambilan nafas melalui mulut terbuka. Lakukan gerakan ini secara berulang. Manfaat gerakan ini adalah untuk meguatkan otot bagian bawah dan tidak terkejut ketika menjelang proses melahirkan.

3. Berjalan kaki
Salah satu olah raga dan merupakan manfaat senam ibu hamil paling murah dan paling gampang adalah berjalan kaki. Oleh karena itu, bunda sering - sering lah berjalan kaki. Lebih baik di lakukan pada dini hari dan di jalan yang agak berkontur sehingga otot kaki menjadi kuat dan tidak menimbulkan bengkak pada kaki ibu hamil.

Setelah lancar persalinan, maka siapkan pula perlengkapan bayi yang aman dan cocok untuk bayi.